1 Апреля 2014
/ / Принципы восстановления после тренировок

Принципы восстановления после тренировок

Принципы восстановления после тренировок - Sported

Хорошее восстановление ведет к лучшему мышечному росту. Основная идея процесса восстановления заключается в предоставлении помощи организму в борьбе с разрушением мышц. Вы уже, наверное, знаете, что мышечные волокна после повреждения при силовых нагрузках, вырастают, становясь больше, толще и прочнее. И поэтому, чем лучше Вы сможете восполнить недостаток питательных веществ в своих мышцах после интенсивной тренировки, тем лучшим будет мышечный рост.

1. Питание

Проведено много исследований, которые доказывают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в получении большого количества питательных веществ. В течение получаса после последнего упражнения у организма наблюдается максимальная потребность в строительных материалах для мышц. Чем более качественные и полезные продукты Вы съедите в этот промежуток времени, тем лучше обеспечите свои мышцы всеми необходимыми веществами.

Совет от профессионалов

 

Наиболее важный аспект: Вы должны употреблять до 60% ежедневной нормы белка сразу после тренировки. Это правило гарантирует, что Ваш организм будет иметь достаточно материала для восстановления повреждённых волокон и роста новых. Истощенный тренировкой организм нуждается в дополнительной энергии для строительства мышц.

Тренировки для похудения и жиросжигания

Чтобы пополнить энергетические запасы употребляйте после тренинга углеводы и белки в соотношении 4:1. В тренировочные дни наиболее важные приемы пищи: после занятий (чтобы максимально быстро насытить организм питательными веществами) и перед сном (чтобы ночью был питательный источник для восстановления, а утром достаточно энергии для пробуждения).

Если целью тренировки является похудение, жиросжигание, то не следует употреблять пищу первые 2-3 часа после занятий. Это заставит организм расходовать собственные запасы энергии и тем самым сжигать свободные жиры, которые высвободились после физических нагрузок.

2. Отдых

Большой процент успешности тренировок зависит от эффективности процесса восстановления. После интенсивной тренировки нужно максимально расслабиться. Чем больше Вы отдыхаете после тренировок, тем больше Вы сохраняете питательных веществ. Посидите, прилягте или даже поспите – и Ваш организм сконцентрируется преимущественно на восстановлении мышц.

3. Сон

Сон - важнейшая составляющая процесса восстановления. Он обеспечит необходимый отдых для мышц, повысит уровень гормона стресса (кортизола), который способствует увеличению силы и прочности мышечных волокон. Желательно спать не менее 7-8 часов в сутки.

4. Спортивные добавки

BCAA для восстановления

Спортивное питание играет исключительно важную роль в процессах восстановления. Употребляя добавки, Вы можете мгновенно предоставить организму строительные блоки для роста мышц. Спортивные добавки,которые необходимо принимать после тренировки:

 

5. Дополнительные процедуры

Есть ряд методов, которые улучшают восстановление после интенсивных тренировок:

Заминка – легкие упражнения, которые следует выполнять в конце тренировки, чтобы организм мог плавно сменить возбужденное состояние на более спокойное в течение 5-10 минут. Для этого могут применяться небыстрый бег, переходящий в ходьбу, растяжки.

Глубокий массаж – он улучшает общее самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует процессы кровообращения, выводит шлаки из мышечной ткани.

Плаванье – легкие, низкоинтенсивные тренировки в дни отдыха способствуют активизации мышечного роста и ускоряют метаболизм за счет активного восстановления.

Плаванье для восстановления

 

Ванна, сауна, баня – отличные места, для того чтобы расслабиться и улучшить кровообращение (за счет повышенных температур). Благодаря этому, организм насыщается кислородом и питательными веществами для восстановления мышц. Такие процедуры полезны в день тренировки: сразу после неё или перед сном.

Заключение

Чтобы получить максимальную пользу от проведенной тренировки, нужно плотно поесть за час-два до занятий и прийти в зал максимально отдохнувшим. Перед тренировкой советуют принять по 5 грамм креатина и ВСАА. Во время тренировки нужно пить по 300-500 мл воды каждые 20 минут.

Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, необходимо максимально восстановиться после физических нагрузок. Помните, что основные аспекты процесса восстановления это - здоровая пища, отдых после занятий, полноценный сон, спортивные добавки. Сделайте акцент на восстановлении, так Вам станет легче добиваться поставленных целей и Вы сможете получить лучшие результаты.

© Интернет-магазин спортивного питания
Sported.com.ua

 Информация

Бонусная программа
Карта сайта
Следите за нами:

 Контакты

  • (066) 768 31 65
  • (068) 961 00 75
  • (093) 215 17 17
  • Email: sported.com.ua@gmail.com

 График работы

  • Пн-Пт: с 9:00 до 19:00
  • Суббота: с 10:00 до 18:00
  • Воскресенье: заказы, оформленные через сайт будут обработаны в понедельник
 Доставка спортивного питания по Украине:
Киев, Харьков, Днепропетровск, Донецк, Одесса, Николаев, Симферополь, Севастополь, Запорожье, Винница, Херсон, Черкассы, Ужгород, Чернигов, Луцк, Кировоград, Львов, Черновцы, Луганск, Тернополь, Ровно, Хмельницкий, Ивано-Франковск, Полтава, Сумы, Житомир, Кривой Рог, Мариуполь, Макеевка, Черновцы, Горловка, Днепродзержинск, Кременчуг, Белая Церковь, Мелитополь, Каменец-Подольский и другие города Украины.
Copyright © Sported 2013-2017 Все права защищены