Корзина
1 отзыв
SPORTED
+380676235643
+380503177611
+380676235643
  • picture 1

ТРЕНАЖЕРЫ

Сортировка: в виде галереи в виде списка
товаров на странице:
1 2 ... 7

Тренажеры: секреты эффективности

 

Когда речь заходит о похудении, многие люди задаются вопросом: упражнения на каких тренажерах поможет быстрее сжечь калории: на силовых или кардио? И ответ кроется в правильном балансе: полноценная программа упражнений должна охватывать не только тренировки с отягощениями, но и занятия для вашей сердечно-сосудистой системы. Причем выполнять оба вида процедур желательно в разные дни.

 

Человек весом 70-75 килограмм будет сжигать около 250 калорий, бегая трусцой в течение 30 минут в умеренном темпе. Результат можно увеличить до 365 калорий, если на занятиях развивать скорость до 10 км/час. Тренировки с отягощениями за такое же время потребуют от вас гораздо меньше энергии – всего 130-220 ккал, но, тем не менее, поднятие тяжестей оказывает большее влияние на уровень метаболизма даже в состоянии покоя, а это означает, что калории будут сжигаться и после окончания тренировки. 

Фитнес - это баланс во всем: сбалансированное питание, душевное равновесие, сопоставимые ожидания и отсутствие дисбаланса между работой и восстановлением. Вот почему лучшими тренировочными программами являются те, которые включают уравновешенные дозы кардио и силовых тренировок.

 

В чем польза кардиотренажеров

Выносливость – это компонент фитнеса очень важный для оптимального здоровья и функционирования. Органы здравоохранения рекомендуют уделять кардиоупражнениям не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить риск для здоровья. 

Занятия на кардиотренажерах обеспечат непрерывные движения с достаточно высокой интенсивностью, что будет способствовать повышению частоты ваших сердечных сокращений, увеличению объема крови, обеспечению более эффективной буферизации кислот. В результате вы будете расходовать больше калорий и быстро терять лишний вес. Но чтобы кардио упражнение было действенным, его нужно выполнять не менее 10 минут.

 

Упражнения, направленные на повышение выносливости, можно выполнять на таких тренажерах:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • эллиптические машины (орбитреки);
  • гребные спортивные устройства;
  • или степперы.

 

И главное тут не переусердствовать. Очень важно держать под контролем сердечный пульс во время тренировок. Вам необходимо тренироваться с такой скоростью и интенсивностью, при которых сердцебиение увеличивается, но не превышает 70–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Знание того, как быстро бьется ваше сердце до, во время и после тренировки, полезно для всех категорий людей, и в том числе для профессиональных спортсменов. Монитор сердечного ритма - это персональный тренер, указывающий, когда нужно ускориться, а когда замедлить ритм для достижения правильных результатов. Вы можете выбрать один из трех удобных вариантов измерения:

  • клипса, которую можно надеть на ухо;
  • кардиодатчик на рукоятке тренажера;
  • или нагрудный пульсометр.

 

В большинстве мониторов используются датчики, расположенные на нагрудном ремне, запястье или предплечье. Датчики нагрудного типа считаются наиболее точными, тогда как наручные и ушные пульсометры - более удобными, хотя в их результатах и есть небольшая погрешность.

А чтобы вы не отвлекались во время тренировки, в большинстве моделей кардиотренажеров имеется специальный компьютерный блок, на экране которого в режиме реального времени вы сможете видеть все нужные показатели: пульс, продолжительность занятия, скорость работы, преодоленное расстояние, количество сожженных калорий и т.д. Вы можете использовать готовые программы занятий или составлять индивидуальные. В некоторых продвинутых моделях можно встретить функции фитнес-оценки (скорость восстановления организма после занятий), определения жировых отложений в организме или визуализацию отображения профиля нагрузки.

 

Преимущества силовых тренажеров

Силовые тренировки - это упражнения, которые помогают нарастить мышцы, используя для этого сопротивление противостоящей силы. Их иногда называют тренировками с отягощениями, сопротивление может исходить от вашего тела, спортивных утяжелителей, эластичных лент или от специализированных машин. Оборудования для силовых упражнений можно разделить на три лагеря:

  1. скамьи и стойки;
  2. тренажеры со свободными весами (дисками, гантелями, штангами);
  3. и машины со встроенными элементами для дополнительной нагрузки.

Силовые тренировки предназначены не только для тех, кто хочет выглядеть накаченным и иметь выделяющиеся мышцы. Они повышает силу, необходимую для повседневных задач. Практически любая деятельность (как и любой вид спорта) становится легче, если ваши мышцы имеют достаточный резерв силовой способности.

Номинально, тяжелая атлетика сжигает меньше калорий, чем кардио, однако многие люди, особенно с возрастом, понимают, что помимо сжигания калорий, результатом чего есть потеря жировой массы, становится актуальным сохранение мышечной ткани, чтобы выглядеть хорошо.

Разумеется, что в зависимости от того, хотите ли вы нарастить мышцы или просто поддерживать себя в атлетической форме, будет зависеть и выбор веса для тренировки. Тренажеры со свободными и встроенными весами позволяют экспериментировать. При выборе силового тренажера обращайте особое внимание на удобство регулировок конструкции: по высоте, ширине захвата, наклону положения спины и наличия других приспособлений.

Скамьи для поднятия тяжестей обеспечивают прочную и безопасную поверхность, где вы можете выполнять самые разнообразные упражнения с отягощениями. Силовые стойки - это устройства, которые разработаны так, чтобы вы могли без опасений тренировать свое тело с использованием груза: штанги, гантелей или дисков. Они состоят из вертикальных металлических столбов, соединенных горизонтальной рамой для образования клетки. Силовая стойка предлагает тренировку с головы до ног, достаточную даже для самых сильных спортсменов в мире, она способна сотворить чудеса и с вашим телом.

Движения, такие как приседания, отжимания, подъемы и перевороты, создадут основу вашего тела, которую вы сможете постепенно развивать и совершенствовать. Суперсеты могут помочь тренироваться интенсивнее. Если вы используете этот метод занятий, переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. А чтобы сократить периоды отдыха, вам понадобятся две штанги или удобная установка, на которой можно быстро убрать/добавить вес или поменять инвентарь.

Если подойти к программе занятий комплексно, совмещая упражнения для сердечной выносливости с преимуществами силовых тренировок, то вопрос о том, какой режим тренировки будет больше сжигать калорий, является излишним. Научные исследования в подавляющем большинстве соглашаются с тем, что комбинация кардио и силовой нагрузки является и всегда будет оптимальной.